备战中考体育：男生引体向上的训练方法

       杭州中考体育政策已经出炉了，初三的同学们该如何准备男生引体向上呢?杭州爱智康的老师，为大家整理了备战中考体育：男生引体向上的训练方法供同学们参考。

　　引体向上会是很多同学的选择项目，训练这一项目更加考验孩子毅力和吃苦的精神，前几年训练出引体向上助力能力的同学，练到较后每一个手上都出现了老茧，这是水泡破了以后忍着疼继续练的结果。所以，选择练引体向上的同学需要有这个思想准备，中途放弃就得不偿失了，家长也要有这个思想准备，多鼓励孩子!下面是我介绍的几种常用的训练方法，根据自身条件可以选择几组动作给孩子在平时训练：

　　引体向上中考体育诊断男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻，身高不是很高可以选引体向上，若身体重较好选择实心球。引体向上助力能力率较高，一般不受诊断发挥的影响。

　　引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。

　　较初的训练有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑训练、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到助力能力。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。

　　标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先训练窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。

　　考生较好是天一练，选3至4种训练法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。

　　背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。

　　考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。否则效果不大。这类训练要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到诊断结束，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是诊断，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础。

　　练引体向上需要孩子有坚持的精神和毅力，不能够三天撒网两天打渔，否则练不好引体向上的。

　　如果在训练时有不理解的地方可以给我留言，也可以给我发视屏纠正孩子的错误动作。

　　以上就是备战中考体育：男生引体向上的训练方法，供大家使用。关于中考准备课程的相关问题，请点在线咨询或直接拨打免费咨询电话：4000-121-121!有专业的老师为您解答!

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