2018年中考体育备考技巧

　　2018年中考体育准备技巧！实行中考体育诊断，可以有效体育课程在学校的地位，提高同学们对体育运动的参与热情，让同学们更加注重日常体育锻炼。下面是小编特意为同学们整理的2018年中考体育准备技巧，希望可以帮助到大家。

2018年中考体育准备技巧

　　考前准备必须充分，它虽不能大幅度提高孩子的中考体育成绩，但科学的考前准备能够使孩子在诊断中更好的发挥出自己的训练水平，取得优异的成绩。体育中考前，作为家长和老师需要注意以下8个方面的安排。

　　提高思想认识

　　只有高度重视中考体育，提高认识才能为诊断取得优异成绩的作好铺垫。家长、孩子和学校老师要协调配合，共同努力，多管齐下，为中考体育“保驾护航”。

　　注意身体安全

　　考前训练安全不容忽视，尤其是老师一定要充分、全方位地考虑孩子在训练中的量、强度及运动技术掌握的情况，量力而行，因人而异，切不可拔苗助长、超负荷训练而导致运动损伤，得不偿失。考前训练时间短，一旦出现伤害事故，很难在短期内恢复，“伤不起，也等不起”。

　　考前不要进行大负荷的突击训练

　　男1000米、女800米属耐力性项目，其成绩取决于心肺功能的高低，心肺功能的提高是一个长期的过程，是很难在短期内得到大幅度，所以平时要注意多跑、多练。

　　考前大负荷的训练

　　一是会加重孩子的心理负担，由于平时没有全面地进行训练，其身体能力很难在短期达到中考的要求，会使孩子对体育中考产生恐惧心理，其表现为失眠、无食欲、浑身无力等。

　　二是加重孩子的身体负担，考前突击训练往往负荷量较大，各项目都要不断训练，但孩子的体能储备又远远不够，这必然会造成孩子身体疲劳。

　　三是考前突击训练容易造成孩子的身体损伤，由于短时间身体局部受到训练负荷刺激较大，身体会出现很多疲劳性损伤，跑得过多会出现疲劳性胫骨骨膜炎，表现为胫骨面疼痛、不敢用力等。

　　注意考前饮食

　　饮食结构对剧烈的活动是有较大影响的，孩子在诊断当天早上不要吃过于油腻、过甜和辛辣的食物。油腻的食物消化时间较长，剧烈运动时会使孩子恶心，甚至呕吐，影响诊断的正常发挥，较好吃容易消化的食物，可以使孩子较轻松的完成诊断。

　　注意考前活动量的调整

　　临考前2——3天不要进行大负荷量的训练，以免身体出现疲劳，不利于诊断的发挥和成绩的提高。

　　一般情况下，孩子有考前3—5天不进行全程的1000米或800米的全力计时跑，这样会导致孩子兴奋点的优先，可采用变速跑或600—800米的放松跑，诊断前1—2天要有充足的睡眠和休息。

　　注意诊断的着装

　　着装也是影响体育诊断正常发挥的因素之一，体育诊断一定要着运动装，短装利于诊断，注意保暖。不要穿便装，尤其是牛仔裤之类的厚重服装参加体育诊断。

　　合脚、轻便的跑步鞋配上一双棉袜，跑1000米或800米时尽量不要穿篮球鞋，篮球鞋受力面积大，跑起来会比较吃力。考前，一定要仔细检查鞋带是否系牢。

　　充分的考前准备活动

　　考前准备活动是很多参加中考体育诊断的孩子较容易忽视的，有些孩子甚至认为准备活动会消耗他们的体力，这是很不对的。准备活动以让全身肌肉和内脏系统有一个“预热”，使身体状态进入“临战”水平，这样就可以更好的发挥身体潜能，考出个更好的成绩。

　　所以，体育诊断前一定要注意做好充足的准备活动，准备活动的顺序是先慢跑5—10分钟，再做上肢、腰部和腿部的柔韧性训练，第三步是做适当的加速度跑、收腹跳等训练。

　　在诊断开始前5分钟适当休息，诊断上场时可以大喊几声，或用力拍拍自己的大腿，用力向上跳几次，以让自己兴奋起来。

　　正确运用诊断项目技术动作

　　诊断中要合理、正确运用诊断项目的技术动作，如跳绳、排球、篮球、足球、跳远等，有效地进行战术调配，如找到自己1000米或800米体力分配的节奏，尽量将自己的训练水平发挥出来，力争取得优异成绩。

　　要拿到满意的分数，不仅要摆正心态，毕竟“人生能有几回搏”嘛，有了这些小准备再也不怕孩子考前紧张发挥失常了。

　　在这里预祝即将参加体考的中孩子们取得良好的成绩!

　　以上就是小编为大家整理的2018年中考体育准备技巧，同学们还有其他学习上的问题，可拨打爱智康课程免费咨询热线电话：4000-121-121 .那里有专业的老师为大家解答。