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期中考、期末考、一模考、中考……接踵而至,一次诊断的成功与否,少有不仅仅取决于自身的实力,诊断心态在当中所占的比重超乎我们的想象。如果你想在诊断中拿到满意的成绩,除了知识上的万事俱备,心态一定是你必不可少的东风。今天我们就来分享一些科学的心态调整方法。
一、是什么导致你发挥失常
临床心理学工作者讲影响诊断发挥,导致诊断心态爆炸的症状称为“临场焦虑症”。临床焦虑症的病因有两种,显性病因与隐性病因。
显性病因是多数孩子党的诊断失常的根源。显性病因是你害怕失败,你无法接受失败,你会觉得考砸了,便会招来羞辱和排斥,你把自尊和个人成就捆绑在一起,你确信如果你达不到他人的期望,他人对你的爱和尊重便随之减少。比如
①害怕满足不了他人的期望——父母辛苦养家,为我付出了那么多。我要是考不好,该令他们多么失望啊。
②害怕他人对自己的训斥——爸妈望子成龙心切,老师在意班级平均分,我要是考不好,估计要被他们骂死。
③害怕接受他的的轻视——我要是考不好,肯定会被那谁、那谁和那谁笑话。丢死人了,我可接受不了。
显性病因是少数孩子党的诊断失常的根源。隐性病因是你的目标也许不是你真心想要的东西,你之所以焦虑也许是你的身体在暗示你走错路了,你强迫自己走的学业之路或事业之路,也许并不适合你。比如你自己内心想工作不想学习,想出国不想中考等等。
二、有哪些常见的考前焦虑?
先进类,你通过逃避来应对考前焦虑。
你会习惯性的拖延,复习的时候慢慢吞吞,尽可能保护自己不受焦虑的折磨。这样,一旦考砸了,你就有理由安慰自己说:我压根就没好好复习,要是认真复习了怎么可能这么差呢!
第二类,你天天吓唬自己。
你会觉得自己诊断应该会非常紧张,可能没法正常发挥。不仅如此,你还毫无根据地认定自己的感觉是正确的,于是,你下意识的放弃全力以赴。较终真的无法正常发挥。这在心理学上叫做“自证预言”,是指人们会不自觉的按照自己的预言行事,较终使预言发生。通俗的解释就是如果你不断暗示自己一件事会搞砸,它往往就会搞砸。
所以千万不要有以下几种诊断心态:考不好我就复读,挂了我就重修,复习不完我就下次再考。少有不要给自己负面的心理暗示,否则,你真的很危险。
三、如何破除——恐惧验证法
是真是假,试试就知道了
这时候,就需要使用“恐惧验证法”,来证实你的预言是否合理,破除“自证预言”,消除考前焦虑。
举个例子:
诊断前的几天,压力压得你喘不过气来,每一次打开书就会陷入恐惧,无比烦躁,你会对自己说“我连题目都看不懂了”。这个时候,你应该做1分钟深呼吸(或是全身紧绷10秒,再瞬间放松),告诉自己“我就想看看你是不是真的不会做题了”,然后拿起笔,在纸上一点一点地把题目的分析写出来,结果你往往会发现“哦,其实还挺简单的。我只是压力太大了,焦虑和紧张欺骗了我”。而诊断中更是这样,当你被恐惧冲昏头脑的时候,深呼一口气,用笔踏踏实实地把分析思路写在草稿纸上,虽然会多浪费几分钟,也比你吓得半张卷子都写不出来要强的多。
总之,诊断前需要回怼恐惧,诊断中更是如此!怼回去,就对了!
较后送大家一句话:
改变人生的不是某场诊断,而是你的眼界、勇气和执行力。环境只能影响一个人,但无法决定一个人的一生。
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