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2020年疫情在家高中生上网课后眼睛如何放松

2020-02-17 10:25:34  来源:网络整理

  2020年疫情在家高中生上网功课眼睛如何放松疫情逼迫我们同学们在家,这时候大家会玩手机、电脑,免不了我们会用眼过度,造成眼睛疲劳,下面是小编为大家整理的2020年疫情在家高中生上网功课眼睛如何放松,供同学们学习参考。

 

关于2020年高中生疫情在家眼保健操汇总

 

  步骤/方法

  1

  2分钟专心致志地注视大拇指

  运动目的:改善眼睛的运动功能

  用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿闭紧!坐在椅子上,身体挺直,切勿挨靠!两脚平行放在身体前。

  将睁眼的身体一侧的手臂往前伸直并竖起大拇指。做眼操时,眼睛始终紧紧地盯看大拇指,绝不使之从视线中消失。头要挺直,不要跟随手臂移动。

  将手臂从右向左地做水平移动7次,较大距离为60~70厘米。然后从上向下地做垂直移动7次,接着做对角线斜移动7次(先从左往上,并往右向下,然后从右往上,并往左向下),较后做圈状移动7次(先顺时针,后逆时针方向移动)。换手再训练一遍。

  相关人士重要提示:每只眼睛的训练时间较长不超过2分钟,否则眼睛会产生疲劳感。

  2

  4分钟远近交替地注视两支铅笔

  运动目的:训练空间视力

  坐在椅子上,身体挺直,切勿挨靠!两脚平行放在身体前。

  两手各执一支铅笔,铅笔一前一后平行地垂直在鼻子前。一支铅笔与鼻相距约20厘米,另一支则相距约50厘米。

  现在开始轮流地盯看一远一近的铅笔,并观看那支未瞄准的铅笔是如何一物看成二形并变得模糊不清的。开始观看时速度缓慢,然后逐渐提高速度。训练较长不超过4分钟,否则会产生疲劳感。

  相关人士重要提示:如果你没有复视(看不到复像),可以试着稍微移动一下你看不见的铅笔,或从窗户向外望一会儿,然后再重新训练。倘若你始终无法看见复像,那你应去看眼科医生,或请验光师帮你查查视力。

  小编推荐阅读:《眼保健操——左瞅瞅右瞧瞧 来把近视调》:你的眼睛累了吗?专业眼科医师推荐我们一些放松眼睛的眼部体操,为了你的眼睛着想,跟着我们一起来动动你的眼睛,好跟眼睛疲劳说拜拜吧……:

  3

  2分钟心中再现所观看字母

  运动目的:训练眼睛的敏锐度

  手拿一本外文杂志或一张报纸,从中找一个非对称性的字母(例如英文小写字母a,如图所示),然后对着字母s看,共看5遍。接着闭起两眼,心中再现所观看的字母准确图形及其鲜明的对比度,持续时间30秒钟。

  现在你以十分敏锐的目光去想象远距离的字母s。重做训练一次,对字母s图形想象的时间持续30秒钟。

  接着想象字母s左右侧相反(左右颠倒)的图形。如果你掌握训练的全部要领,你就能够得心应手地不间断地依此做完这项训练。

  相关人士重要提示:远视者切勿做这个训练。有些近视的人开始做这个训练时困难重重,但通过反复训练,做起来就会越来越容易。

  4

  3分钟侧看胸前抛球接球

  运动目的:训练侧视力

  这项训练需要用站立的姿势来完成。寻找一个至少有4米远的注视点的地方,以便于做这项训练。

  现在你将一个网球在体前往上抛,然后又将落下的网球接住。在上抛下接网球时,你的视线始终不离开远方的注视点。当网球一上一落时,你只应用眼睛的余光观看。如果你成功地掌握这种训练法,甚至能将网球往上抛1米多高,并将落下的网球重新接住,那你就能将手臂越来越远地向身体一侧移动,直至你看到网球还处手你的眼角视野之中为止。

  开始训练时,左右手轮换地做抛接网球和侧看训练。训练熟练后,可用两手同时做抛接网球和侧看训练。

  相关人士重要提示:即使你开始训练时感到困难,但仍不应直视网球。如果要提高训练水平,你可以边看电视边做训练。

  5

  4分钟掩眼操

  运动目的:放松眼睛

  坐在办公桌前,两手手肘支撑在桌子上或大腿上。将隆成拱形的手掌放在眼睛前面,掩住两眼,但不闭目,而且你还能够用鼻自由地呼吸。尽量不让光线入眼。

  现在你想象在眼前远方出现一幅美丽的图画(如海洋)。至少训练4分钟之后,慢慢地将掩眼的两手放 下,训练就此结束。接着你用眼睛的余光看一下你的侧边视野中的东西。

  相关人士重要提示:远视者和注意力不容易集中的人应稍微改变这个训练的方法:用两眼环绕地观看一盏灯的光,但两眼不直向灯光里面礁!接着你察看所产生的光点,直到它慢慢消失为止。

 

  补充

  女性干眼症发病率是男性的2.5倍!女性因激素起伏波动比男人易患干眼症。不仅如此,很少有人意识到,眼睛疲劳过度和水分不足也能消耗身体和精神能量。

  疲劳时,眨眼频率提高64%!眼睛反射通过消除眼睛表面的泪水而保持眼睛润湿。与人交谈的时候,我们平均每分钟眨眼睛16.6次。然而,当你进行电脑操作、阅读或缝纫等眼力劳动的时间达到30分钟时,你的眨眼率上升了64%。如果感觉自己眨眼的频率明显提高了,就应每15分钟闭目养神10秒钟,然后眨眼睛5次这是消除眼睛疲劳,恢复视力活力的妙计。

  Ω—3脂肪酸能让干眼症状减轻66%!泪水含有天然油的脂质层,这对保持眼睛润滑至关重要美国哈佛大学研究人员指出,服用Ω—3脂肪酸能帮助板腺分泌天然油,从而使干眼症状减轻66%。金枪鱼或蛙鱼富含脂肪,被誉为润眼的妙方,每周可食用数次。

  每天服用2.2毫克深海鱼油也有效。

 

  以上就是小编为大家整理的2020年疫情在家高中生上网功课眼睛如何放松,同学们还有其他学习上的问题,可拨打免费课程咨询热线电话:4000-121-121 .那里有专业的老师为大家解答。

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