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疫情期间杭州中考体育长跑如何在家准备

2020-03-17 10:37:08  来源:网络整理

  疫情期间杭州中考体育长跑如何在家准备跑步是我们中考体育必考的一个项目,大家要想在这个考试中有一个好的成绩,离不开平时的坚持锻炼。下面是小编为大家整理的疫情期间杭州中考体育长跑如何在家准备,供同学们学习参考。

 

疫情期间杭州中考体育各项练习如何在家准备

 

  耐力跑不是简单地绕操场跑完规定的距离就完成任务了,它实际上是由“起跑-起跑加速-途中跑-终点加速”四个部分组成的。跑步的过程动作讲究放松、协调。脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体放松稍微前倾,两臂自然有力的摆动。

 

  1.不注意呼吸节奏 中长跑过程中,人的消耗量大,对氧气的需求量也大,一些孩子在跑的过程中嘴张的太大,这样冷空气进去很容易引起肚子痛。中长跑途中,呼吸时建议采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸的方法,呼吸时要注意加大深度。

  2.“极点”难以克服 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定的距离时,会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受,这种现象就是“极点”,这在中长跑过程中是正常现象。当出现“极点”之后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速,经过一段距离之后,这些不适就会消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。

 

  练习方法

  1.跑走交替练习法 一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离,感觉疲劳后用走一段路来调整,休息后接着跑。比如跑1000米时,可用中等或中等以下速度先跑200米,再走100米,共跑5次,经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

  2.匀速跑练习法 这是一种在规定时间或者规定距离内,用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习,心率控制在140次/分钟左右,经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离,并适当提高跑的速度。

 

  以上就是小编为大家整理的疫情期间杭州中考体育长跑如何在家准备,同学们还有其他学习上的问题,可拨打免费课程咨询热线电话:4000-121-121 .那里有专业的老师为大家解答。

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