疫情期间杭州中考体育引体向上如何在家准备

　　疫情期间杭州中考体育引体向上如何在家准备！引体向上作为中考体育的选项之一，大家要抽时间好好锻炼，争取在中考体育中有一个好成绩。下面是小编为大家整理的疫情期间杭州中考体育引体向上如何在家准备，供同学们学习参考。

疫情期间杭州中考体育各项训练如何在家准备

　　作为中考体育的选项之一，引体向上经常是频频遇冷，一所学校拿助力能力的经常是没几个。

　　面向单杠，自然站立；然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作)；当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。

　　引体向上中，手承担着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力，因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况。这就是为什么有些孩子上肢力量很强，但是引体向上却做不了几个的原因，因此需要加强对孩子进行手部抓握力的训练，譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。

　　直角坐位拉让孩子先直角坐在地上(身体与下肢呈90度)，然后双手抓住双杠的其中一根杠，如果杠的高度不合适，可以臀部离地，要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时，两脚跟触地向后一点一点的退，尽量不要借助下肢的力量。整个训练过程身体始终保持垂直于地面。每组训练到手臂发胀为止。

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