资讯

杭州

课程咨询: 10108899

预约春季1对1课程 享受各类专项学习服务

获取验证码

请选择意向校区

请选择年级

请选择科目

立即体验

在线咨询

点击开始 在线咨询
TOP
当前位置:家教杭州站 > 杭州中考 > 正文

中考体育——长跑高分训练技巧

2021-01-25 10:44:43  来源:网络整理

  1获取优异技巧——800米/1000米

  ①呼吸是1000米(800米)一项重要的技术。要口鼻共用,即要用鼻呼吸,同时把嘴微张开共同呼吸,口不能张得太大,较好是口微开,轻咬牙,舌头顶上颚,让空气从牙缝中进出,从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。呼吸要均匀,要有节奏,不能忽快忽慢,否则会打乱你的节奏,消耗很多体能。呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。跑步时,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候呼吸节奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为2步一呼,2步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能较大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了,才可能更多地排出废气、增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。

  ②正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费。1000米(800米)诊断时,跑步者的体内乳酸增多、氧债增大,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态下,跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速,确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾,从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强蹬摆的配合,增大上肢的摆动幅度,以促使后程技术动作不变形,较终达到提高后程的效果。

  ③还要增大步长和提高步频对提高1000米(800米)成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾,通常只能是保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长,来到达提高成绩的目的。相对来说,想提高成绩,应该发展步长,保持步频。

  在跑步的过程中落地要让脚跟先落地,但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。较容易出现的毛病是整个脚掌一起着地。

  总之,在平时体育课的训练中要多体会和适应1000米(800米)的跑步姿势,掌握跑步要领,不断调整,找到较适合自己的状态。

  1000米(800米)另外一个重要的因素就是坚持。虽然跑步时间只有4分钟左右,但是在跑步过程中的体力消耗和疲劳感上升是很大的,所以需要同学们在现在就可以多做训练,让自己能够适应这样的感觉,对诊断也是至关重要的。

  注意事项

  (1)要尽量选择塑胶的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。

  (2)不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,较好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋

  (3)跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。

  (4)跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,能减低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

      以上是为大家整理的中考体育——长跑优异训练技巧!同学们还有其他学习上的问题,可拨打学而思爱智康课程免费咨询热线电话:4000-121-121 . 有专业的老师为大家解答。

请加入QQ群,试题资料免费放送
  • 三年级资料群:767465179
  • 四年级资料群:136889834
  • 五年级资料群:895302281
  • 六年级资料群:634703106
  • 初一资料群:729159895
  • 初二资料群:729221591
  • 初三资料群:691945194
  • 高一资料群:651557677
  • 高二资料群:582929343
  • 高三资料群:656443899
  • 免费测评/报告+免费打包下载资料
    意见反馈电话:010-52926893  邮箱:advice@xueersi.com
    保存 | 打印 | 关闭
    相关新闻